남자 필라테스 해야 하는 이유 효과 추천 운동복 많이 하는 질문 유연성

 

안녕하세요. 필라마미입니다.

오늘은 남자 필라테스에 대해서 알아보려고 합니다.

 

필라테스는 여성이 많이 한다고 알려져 있고, 현재 여성 회원의 비율이 90프로 이상이며, 강사 역시 95프로 이상이 여자 강사입니다. 

 

하지만 이 필라테스를 만든 조셉 필라테스는 정작 남자입니다. 교도소에 있던 이들의 재활을 위해 만들어졌으며, 조셉 필라테스를 이어온 것도 남자 강사들이 많고, 또한 현재 해외 큰 필라테스 협회의 회장은 남자가 대부분입니다.

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요즘은 점점 남자 필라테스 강사들이 늘어나고 있는 것으로 확인되고 있는데요, 이에 따라 남자 회원들 역시 늘어나는 추세입니다. 그렇다면, 필라테스가 남자에게 좋은 점은 무엇인지, 효과, 추천 이유, 그리고 운동복 추천에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

 

남자 필라테스의 효과

 

 

 

유연성의 향상

 

 많은 남자 회원들의 질문이

 

나는 뻣뻣한데, 필라테스를 할 수 있나요? 아니면, 필라테스를 하게 되면 유연성이 향상되나요?

 

입니다.

 

정답은 당연히"예"입니다.

 

  필라테스는 우리 몸 중심의 코어 근육을 단련시키고 사지의 움직임을 높이는 효과가 있습니다. 또한 평소에 잘 쓰지 않는 심부 근육들을 사용하게 하여 전신을 단련시켜 움직임의 효율성을 높일 수 있는데요.

 

  유연성 즉 가동성의 저하는 것은 근육의 실질적인 단축의 문제일 수도 있고, 실제 움직임을 만들어 내는 근육(주동근)과 반대 작용을 하는 근육(길항근)의 협응이 잘 이뤄지지 않아서 발생하는 문제일 수도 있습니다. 

 

둘 모두 필라테스로 나아질 수 있습니다. 

 

실질적인 근육의 단축이 문제가 된다면, 소도구를 이용한 근육 이완이나, 스트레칭 동작을 통해 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한 근육 협응의 문제라고 하면, 근육을 늘리며 수축을 하도록 하는 신장성 수축을 사용하여 가동 범위를 증가시킬 수 있습니다. 

 

이런 식으로 증가된 유연성은 단순히 스트레칭 또는 마사지로만 늘린 근육 가동성과는 다르게 지속성이 오래가며, 움직임 패턴을 계속 교육받아 스스로 할 수 있다면 영구적으로 유연성이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

부상 위험의 감소

 

 최근 스포츠 선수들 역시 필라테스 운동을 많이 접하고 있습니다. 이유는 바로 격한 스포츠에서 겪을 수 있는 부상의 위험을 감소시켜 주기 때문입니다.  축구, 농구, 야구 등 스포츠를 자주 접하거나 일상생활에서도 과격한 움직임을 잘하는 사람이라면 근골격계가 준비되어 있지 않다면 언제든 부상이 발생할 수 있습니다.

 

필라테스는 평소 척추와 골반의 안정성을 키워 몸통을 지탱해 주고, 사지의 관절 및 근육을 효율적으로 사용할 수 있도록 만들어 줍니다. 

 

또한 평소에 자주 하는 동작이나, 그 동작에서 일어날 수 있는 문제점에 대해 파악하여 미리 부상을 방지할 수 있도록 약한 근육들을 단련시킬 수 있습니다.

 

 

재활의 효과

 

 병원 치료 후 재활을 위해 필라테스는 효과가 좋습니다. 가장 좋은 점은 난이도를 아주 낮게부터 시작해서 높일 수 있다는 점이고, 이는 과도한 무게나 퍼포먼스를 할 수 없는 재활이 필요한 회원들에게 꼭 필요한 것입니다.

 

  또한 기구를 사용하기 때문에 운동이나 동작에 대한 가동범위를 제한하여 안정적으로 운동을 진행할 수도 있고, 증상이나 움직임이 개선됨에 따라 범위를 조정하여 더 큰 움직임을 진행하도록 만들 수 있습니다.

 

또는 재활이 필요한 근육 자체만을 강화시키는 목적보다는 재활이 필요한 동작 또는 일상생활로 돌아가가 위해 필요한 움직임들에 대한 포커스를 맞춰 운동이 가능하다는 점입니다.

 

 

 

  예를 들어, 무릎 수술 후 치료가 끝나고 재활을 위해 필라테스 센터를 방문한 환자가 있다면,

리포머에서 누워서 하체 움직임 및 단련을 부담 없이 시키는 것을 시작으로

바렐에서의 스트레칭,

체어에서의 계단을 오르내리는 듯한 실생활에 바로 연관된 유사한 동작 등을 진행하여,

근육의 비대가 아닌 신체 조절의 기능성을 증가시키는 운동을 실시합니다

 

 

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이를 통해 일상생활의 회복이 빨라지고 삶의 질 또한 높아지게 됩니다.

 

 

 

 

외형적인 모습의 변화

 

필라테스는 살이 단기간에 빠지거나, 근육이 비대해지거나 하는 효과는 크지 않지만, 자세를 바꾸고, 체형을 변화시켜 겉으로 보기에도 좋은 몸을 만들 수 있습니다. 또한 군살을 제거하는 효과가 있어 유산소와 함께 진행한다면 울퉁불퉁한 근육보다는 잔근육의 몸을 만들 수 있습니다.

 

스트레칭과 심부근육의 사용을 적절하게 하기 때문에 필라테스 운동 시 동안의 효과를 가질 수도 있습니다. 

 

 

이상으로 남자 필라테스의 효과에 대해서 알아보았습니다.

 

남자 필라테스를 하시면, 무거운 쇠를 들지 않아도 전신이 바들바들 떨리는 느낌을 경험하실 수 있을 것입니다. 많은 사람들이 필라테스는 고문하는 것 같다고 하지만, 그런 과정들을 거치시고 나면 한층 더 필라테스의 매력에 빠질 것으로 생각합니다.

 

 

 

남자 필라테스복 추천

 

 

 

필라테스 운동복 추천

 

필라테스 운동복은 아래 링크를 따라가시면 확인하실 수 있습니다. 

 

보통 레깅스에 반바지 또는 발목에 주름이 잡힌 배기바지 등을 착용하고 진행하는데요, 아래의 링크에서 필라테스 운동복에 대한 추천을 보실 수 있습니다.

 

 

필라테스 복장 운동복 브랜드 고르는 방법 추천 가격 룰루레몬 할인 받는 법

 

 

 

점점 필라테스의 남성 회원과 강사가 늘어나는 추세에 맞춰, 여성보다 남성에게 더 효과적이고 필요한 필라테스를 경험하시길 바랍니다.